Daca te-ai saturat de ideea de lapte cald inainte de a te culca - mai ales ca unii cercetatori spun ca o proteina din lapte mai degraba te tine treaz decat sa te trimita la culcare, facandu-te sa fii si mai alerta, iar grasimea din lapte incetinindu-ti digestia -, afla ca exista si alte alimente numai bune cu o ora inainte de venirea lui Mos Ene.

Nimic nu-ti face mai zadarnice incercarile de a pune geana pe geana decat faptul ca stii ca este important sa adormi, mai ales daca te asteapta ceva important de facut a doua zi. Daca te simti presat, treci pe la bucatarie si apeleaza la cateva alimente-minune, te sfatuieste Yahoo! Health.

Popcorn fara grasimi

Cu o jumatate de ora inainte de a te duce sa te culci, baga la cuptorul cu microunde o punga de popcorn. Carbohidratii vor face ca organismul tau sa produca serotonina, care iti va induce starea de relaxare.

Evita floricelele cu grasimi, pentru ca acestea iti vor incetini digestia.

Terci de ovaz cu bucati de banana

Somnul este chemat de hormonul numit melatonina, dar stresul sau agitatia pot impiedica eliberarea acestuia in organism. Calmeaza-ti creierul cu un bol de terci de ovaz, bine garnisit cu felii de banana, bogata in melatonina.

Iaurt cu doua linguri de nuci

Oamenii de stiinta din Slovacia au realizat un experiment, in cadrul caruia au dat unui grup de voluntari 3 grame de aminoacizi, iar altora placebo, rugandu-i apoi pe toti sa tina un discurs.

In sangele celor care luasera suplimentul de aminoacizi s-au descoperit doar jumatate din hormonii de stres care existau in cazul celuilalt grup, primii prezentandu-se mult mai bine in fata auditoriului.

Atat iaurtul, cat si nucile contin aminoacizi, care te ajuta sa faci fata cu brio unui moment dificil din ziua care urmeaza. Singura conditie este aceea ca aceasta gustare sa fie servita cu cateva ore inainte de culcare, pentru ca mareste starea de alerta.

Seminte de susan

Semintele de susan sunt bogate in triptofan, un aminoacid care induce starea de somn. Nu e nevoie decat de o mana de seminte pentru un somn linistitor.

Covrigei uscati

Acest tip de covrigei, asa-zisi Pretzel, reprezinta o alternativa de gustare usoara, slaba in calorii, grasimi si carbohidrati, care te va face sa te simti somnoros.

In plus, nu-ti vei face griji legate de kilograme si nici de o digestie problematica.

Un pahar de vin

Un pahar de vin, cu conditia sa fie doar unul, relaxeaza vasele de sange. Asa dupa cum au demonstrat cercetatorii de la Universitatea din Toronto, de la al doilea pahar efectele sunt situate la polul opus.

Vasele de sange relaxate inseamna o presiune arteriala scazuta, o rata a batailor inimii mai mica si o capacitate de relaxare in general marita.

Suc de cirese neindulcit

100 de mililitri de suc de cirese neindulcit vor spori productia de serotonina, ceea ce te va relaxa. Se recomanda ca aceasta bautura sa fie consumata cu o ora inainte de culcare, mai ales daca contine si ceva zahar, care iti va da plus de energie.

Chiar si asa, cantitatea de zahar nu va fi suficienta pentru a te tine in picioare toata noaptea.

Ardei grasi rosii

Cercetatorii de la Universitatea Alabama au dat unor cobai cate 200 de miligrame de Vitamina C zilnic, observand ca aceasta aproape ca le-a oprit secretia de cortizol, un hormon eliberat cand organismul este stresat.

Ardeii grasi rosii iti ofera mai multa Vitamina C decat orice alt fruct sau leguma.

Si, nu in ultimul rand, lasand la o parte alimentele ce induc starea de somn, deloc de neglijat este si miscarea, cu singura conditie ca sesiunea de sport sa nu aiba loc seara, ci in timpul zilei, stiindu-se faptul ca organismul se va simti brusc energizat dupa exercitiile fizice.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/10-03-2009/ce-sa-consumi-pentru-un-somn-odihnitor-904068