Specialistii au descoperit o modalitate de a fi in forma si de a ne mentine sanatatea, combinand cateva dintre alimentele favorite, care pot fi consumate de regula la micul dejun.

Multi stim ca micul dejun trebuie sa contina oua, omleta sau ochiuri simple, cu un pahar de suc de portocale. Putini stiu insa si... de ce.

Iata cateva combinatii sanatoase:

Oua si suc de portocale
Un mic dejun favorit, pentru combaterea anemiei.

Cum functioneaza
Ouale contin fier, un nutrient care mentine sanatatea sangelui. Multe femei nu mananca insa suficiente. 40% dintre femeile cu varste intre 19 si 34 de ani consuma prea putine oua, si prezinta riscul de a dezvolta anemie, o afectiune care provoaca oboseala, lipsa de concentrare si dificultati respiratorii.

Portocalele sunt pline de vitamina C, care ajuta corpul sa absoarba de trei ori mai mult fier din oua. Iar cu cat vei avea mai multa vitamina C, cu atat vei reusi sa asimilezi mai mult fier. Asa ca nu te teme sa bei un pahar mare de suc de portocale cu ouale fierte, ochiuri, sau omleta.

Salata si avocado
Acest fel de mancare te ajuta sa te feresti de afectiuni cardiace, cancer si problemele oftalmologice.

Cum functioneaza
Salata aisberg, dar si spanacul contin antioxidanti, ca luteina si zeaxantina, care ajuta ochii sa ramana sanatosi, si care previn orbirea.

Ardeiul si morcovul sunt bogate in betacaroten, care micsoreaza riscul de cancer si afectiuni cardiace.

Corpul are insa nevoie de grasimi pentru a absorbi acesti antioxidanti - iar aici, avocado poate ajuta.

Un studiu din Statele Unite indica faptul ca adaugarea de avocado intr-o salata cu morcovi, salata verde si spanac, inseamna de 15 ori mai mult betacaroten si de 5 ori mai multa luteina absorbite decat daca salata ar fi mancata fara el.

In plus, avocado contine genul de grasimi ''bune'' mono-nesaturate, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii.

Salata de fructe si iaurt degresat
Aceasta budinca populara ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Cum functioneaza
Cercetatorii din anii 90 au stabilit ca includerea a cat mai multe fructe si vegetale in meniu ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Efectul este mai sigur daca in acest meniu se adauga iaurt degresat.

Ceai si lamaie
Canile de ceai combinate cu lamaie reduc riscurile de atac de cord si cancer.

Cum functioneaza
Ceaiul verde si cel negru contin flavonoide, care protejeaza impotriva afectiunilor cardiace si a unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul la plamani, cancerul la san si ovare.

Indienii au descoperit ca sucul de lamaie ajuta cu pana la 80% la fixarea substantelor flavonoide, adevarate izvoare de sanatate.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/09-03-2008/combinatie-de-super-alimente-pentru-a-fi-in-forma-maxima-402646