Muschii de jos ai spatelui sunt folositi aproape in toate miscarile pe care le faci zilnic, asa ca sunt extrem de solicitati si de multe ori ei obosesc sau se tensioneaza si incep sa doara.

Pentru a preveni aceste neplaceri, poti face cateva miscari simple, precum cele sugerate de Real Simple:

Stai pe spate si ridica-ti genunchii la piept, tinandu-i cu mainile si tragand usor coapsele in sus. Mentine aceasta pozitie 20-30 de secunde.



Tot stand pe spate, trage-ti genuchii la piept si apoi indreapta picioarele lipite inspre stanga si apoi catre dreapta, lent, mentinand pe fiecare parte cate 30 de secunde. Pentru a preveni durerile, ai grija ca in tot acest timp partea inferioara a spatelui lui sa fie lipita de podea.



Incearca sa te misti ca o pisica. Stai sprijinita pe genunchi si palme, genunchii usor departati. Prima data trebuie sa ai spatele paralel cu solul, drept. Apoi curbeaza-l in sus si incordeaza cat poti de mult muschii abdominali. Dupa aceea revino, incercand miscarea in sens invers. Miscarile trebuie sa fie lente, sa tii privirea in fata si gatul drept, aliniat cu coloana vertebrala.




http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/durere/exercitii-impotriva-durerii-de-spate-galerie-foto-1177921