Alimente care ajuta la scaderea colesterolului in mod natural - articole medicale
Fie ca doctorul ti-a cerut sa iti schimbi dieta pentru scaderea colesterolului, fie ca vrei sa faci alegeri alimentare bune pentru sanatatea ta, este important sa cunosti ce alimentele te pot ajuta. Exista alimente care te pot ajuta sa scazi nivelul colesterolului in mod natural si care pot fi adaugate foarte usor la dieta ta. Life 123 iti propune cateva dintre acestea.
Fulgii de ovaz fierti reprezinta unul dintre cele mai recomandate alimente pentru reducerea nivelului colesterolului. Consumul fulgilor de ovaz ajuta la deplasarea colesterolului in corp si, in acelasi timp, la asimilarea mai multor proteine. Incearca sa incepi ziua consumand un castron de fulgi de ovaz, combinat cu afine sau migdale.
Pestii de apa rece, precum somonul, sardinele sau macroul, sunt surse excelente de omega 3, care s-a remarcat pentru abilitatea sa de a subtia sangele si de a reduce riscul de formare a cheagurilor. Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul saptamanal a doua-trei portii de peste de apa rece. Omega 3 se gaseste si in nuci, dovleac, seminte de susan si in legumele cu frunze verzi.
Este adevarat ca avocado contine o cantitate semnificativa de grasimi, insa sunt grasimi sanatoase. Grasimea monosaturata din avocado ofera organismului acid oleic, care ajuta la scaderea colesterolului rau si ridica nivelul colesterolului bun.
Se spune ca un mar pe zi tine medicul departe. Marul contine pectina, antioxidanti si o doza sanatoasa de fibre, care ajuta la scaderea nivelului de colesterol LDL si la cresterea nivelului de colesterol HDL.
Legumele cu frunzele verzi, printre care se regasesc salata verde, spanacul si sfecla, sunt la fel de buni. Fasolea, mazarea si lintea sunt, de asemenea, surse excelente de proteine care ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
In afara faptului ca sunt delicioase, afinele sunt o sursa buna de vitamina C si antioxidanti, ce reduc riscul aparitiei unor forme de cancer. In plus, afinele contin un compus care ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Fructele cu coaja lemnoasa sunt, de asemenea, recomandate. Migdalele si nucile sunt cunoscute pentru scaderea colesterolului, deoarece, la fel ca si avocado, contin grasimi bune.
Produsele prime sau cele prelucrate din soia contribuie la eliminarea colesterelului rau din organism.
Pentru a asimila cantitatea necesara de omega 3 poti consuma si seminte de in. Semintele de in ajuta la scaderea nivelului colesterolului LDL si la scaderea nivelului de trigliceride.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/09-28-2009/alimente-care-ajuta-la-scaderea-colesterolului-in-mod-natural-900314