Cinci alimente pe care ar trebui sa le consumi in fiecare zi - articole medicale

Cinci alimente pe care ar trebui sa le consumi in fiecare ziSa mananci sanatos cu un buget redus poate fi o provocare dar, cu siguranta, nu este un demers imposibil.

Shine a realizat pentru tine un clasament cu produse ieftine si sanatoase, pe care ar trebui sa le consumi in fiecare zi.

Frunze verzi

Expertii spun ca "frunzele verzi" sunt unul dintre alimentele miracol al naturii. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata, varza creata, sunt bogate in nutrienti cum ar fi acidul folic, vitamina A si vitamina C, care pot micsora riscul de cancer. De asemenea, consumul zilnic de astfel de legume poate preveni aparitia diabetului si a hipertensiunii arteriale.

Fructe cu coaja lemnoasa

Multi nutritionisti recomanda fructele cu coaja lemnoasa precum migdalele, alunele, nucile, deoarece sunt foarte bogate in fibre. Daca alegi sa mananci aceste alimente bogate in fibre, vei avea o digestie mai usoara, senzatia de foame se va reduce si, in plus, vei evita si gustarile nesanatoase dintre mese.

Ceapa

Studiile arata ca ceapa consumata in mod regulat reduce simptomele de astm si riscul de a suferi cancer la stomac. Ceapa poate fi consumata atat proaspata, cat si adaugata in supe sau alte mancaruri. Specialistii nu ezita sa spuna ca daca vom face din ceapa un aliment consumat in mod regulat, beneficiile pentru sanatatea noastra vor fi maxime.

Cereale integrale

Cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb si pastele fainoase, pierd circa 90% din valoarea nutritiva, in urma procesului de rafinare. Este un motiv in plus pentru a alege sa mananci cereale integrale - cum ar fi orezul brun, ovazul integral etc. Pe langa beneficiile aduse digestiei tale, cerealele integrale te ajuta sa arati si bine. Consumul constant de cereale integrale te ajuta sa ai si un abdomen plat, descurajand acumularea de grasimi in zona inferioara a abdomenului.

Iaurt

Consumul zilnic de iaurt te va ajuta decisiv in a avea o digestie buna, mai spun specialistii. Totusi, aveti grija! Nu toate iaurturile sunt la fel de bune. Atunci cand alegi iaurtul pe care sa il consumi zilnic, verifica eticheta de pe recipient: trebuie sa fie un produs bogat in vitamina D, pentru a evita osteoporoza, dar sa existe si specificatia "culturi active", daca vrei sa ai maximum de beneficii de pe urma iaurtului ales. (S.S.)
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/02-19-2010/cinci-alimente-pe-care-ar-trebui-sa-le-consumi-in-fiecare-zi-996665