Alte articole despre: probleme cu somnul | probleme insomnii | reducerea insmniilor

Tot mai multe persoane se plang ca sufera de insomnii, iar cauzele lor pot fi multiple, de la grijile de peste zi si pana la confortul locului in care dormiti.

Lipsa somnului afecteaza in mod diferit barbatii si femeile, iar varsta este si ea un factor cheie in aceasta situatie.

Cu toate acestea, folosirea tehnicilor naturale, cunoscute sub denumirea generica de "igiena somnului", pot fi elemenul-cheie pentru un somn linistit si odihnitor, conform Evenimentul Zilei.

Pentru inceput, ca sa fiti sigur ca veti avea un somn bun, asigurati-va ca patul este confortabil.

Salteaua trebuie sa fie destul de solida, incat sa va sustina bine, dar nu prea tare, sa nu va apese prea mult soldurile si umerii.

Temperatura din dormitor este si ea foarte importanta, pentru un somn in dormitor nu ar trebui sa fie mai mult de 18-19 grade Celsius. Totodata, trebuie sa fie intuneric si liniste.

Daca nu aveti parte in mod natural de asa ceva, se recomanda folosirea unei masti pentru ochi si a dopurilor pentru urechi.

Si alimentatia este foarte importanta pentru un somn linistit. Astfel, cu 1-2 ore inainte de a merge la culcare, nu fumati, nu consumati mancare in exces sau greu digerabila, nu beti alcool sau produse care contin cafeina.

Televizorul trebuie si el inlocuit inainte de culcare cu o lectura usoara. Specialistii mai recomanda baia calda inainte de culcare.

Pentru cei cu probleme ale somnului, exista si cateva remedii naturiste, precum ceaiul de seminte de telina inainte de culcare. Turnati o cana de apa clocotita peste doua lingurite de seminte zdrobite si acoperiti.

Daca problemele persista, beti inainte de culcare o cana de ceai de pasiflora sau valeriana. Acelasi lucru puteti face si in cazul in care va treziti in timpul noptii si nu puteti adormi la loc.
http://www.ziare.com/lifeshow/sanatate/08-05-2009/cum-scapam-de-insomnii-843312