Alte articole despre: dieta sanatoasa | regim alimentar sanatos

Obiceiurile alimentare sanatoase nu sunt greu de format. Primul principiu ar fi sa mananci multe tipuri de alimente, iar al doilea: sa ai incredere mereu in fructe, legume, cereale si legume.

Acestea sunt bogate in carbohidrati, fibre, minerale si au continut slab de grasimi. Proteinele trebuie sa provina din produse lactate cu continut mic de grasime sau carne slaba, ca pestele sau puiul. Totul trebuie "garnisit" cu mult sport.

Iata 13 sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa, prezentate de WellnessLetter. Nu uita ca nu trebuie neaparat sa renunti la mancarea preferata (cheesburger sau ciocolata) - trebuie doar sa ai grija sa nu cedezi ispitei prea des.

1. Fructele, legumele, fasolea si cerealele integrale sunt esentiale pentru un regim sanatos, deoarece contin multe fibre.

2. Fructele si legumele care au culoarea verde, portocalie sau galbena nu trebuie sa lipseasca din dieta - contin antioxidanti care pot preveni cancerul.

3. Renunta la zahar sau la alimente ca painea, snacks-urile sau sucurile acidulate.

4. Redu cantitatea de grasime animala consumata, care creste nivelul de colesterol.

5. Alege produsele cu grasimi vegetale nehidrogenate.

6. Consuma peste si nuci, care contin grasimi sanatoase, nesaturate.

7. Portiile trebuie sa fie mereu moderate, in special cand vine vorba despre mancaruri cu multe calorii. Ai grija cat de des mergi la restaurant, unde ai sanse sa dai peste portii mult prea mari.

8. Colesterolul trebuie mentinut scazut: consumul de carne de pui, lactate sau oua trebuie sa fie moderat.

9. Regimul alimentar trebuie sa fie variat: nu manca acelasi tip de mancare in fiecare zi.

10. Iaurtul si laptele semi-degresat sunt surse foarte bune de calciu.

11. Vitaminele si mineralele trebuie sa provina din alimente si nu din suplimente alimentare.

12. Mentine un echilibru intre consumul de calorii si energia consumata prin miscare - fa sport in fiecare zi!

13. Alcoolul trebuie consumat cu moderatie: acesta poate adauga multe calorii la dieta.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/11-08-2009/ghidul-incepatorului-pentru-o-alimentatie-sanatoasa-944918