Secrete alimentare pentru o forma fizica de invidiat - articole medicale

Secrete alimentare pentru o forma fizica de invidiatTe simti iritat si nervos? Esti in permanenta nelinistit si nu stii ce e cu tine? Atunci ar fi cazul sa fii mai atent la ceea ce mananci. Expertii nutritionisti sustin ca produsele pe care le consumam ne influenteaza foarte mult starea de spirit.

Astfel, la fiecare masa trebuie sa te asiguri ca alimentele consumate iti aduc energia de care ai nevoie, scrie Web.md.

Cel mai important este sa eviti mancarurile grase sau cu o mare incarcatura glicemica, deoarece oamenii care au o astfel de alimentatie tind sa se simta rau fizic si obositi dupa fiecare masa.

Pentru a te simti bine zi de zi, este indicat sa consumi alimente bogate in vitamina B12 si acid folic. In acest sens este recomandat sa mananci, de exemplu, carne slaba, precum carnea de vita sau de pui, salata verde, brocolli si peste la gratar.

Aceste alimente ajuta la prevenirea tulburarilor de la nivelul sistemului nervos central, dar si la pastrearea unei stari de buna dispozitie.

Acidul folic se gaseste de obicei in fasole si verdeata. Vitamina B12 se gaseste in carne, peste, carne de pasare, precum si in produsele lactate.

Totodata este indicat sa va bucurati de efectele benefice ale fructelor si legumelor. Acestea contin principalii nutrienti si antioxidanti care contribuie direct la sanatatea voastra si imbunatatirea calitatii vietii.

Un alt sfat dat de nutritionisti este acela de a manca in fiecare zi alimente care contin seleniu. Seleniul este o substanta minerala care actioneaza ca un antioxidant in organism.

Cercetatorii au aratat ca persoanele care au deficit de seleniu in organism sunt usor depresivi. Cele mai multe persoane care prezinta un deficit de seleniu sunt varstnice.

Cereale, faina de ovaz, orezul brun si painea sunt cele mai bune surse de seleniu. Alte alimente bogate in seleniu sunt fasolea, produsele lactate, nucile, semintele si fructele de mare.

Pentru a alunga depresia este indicat sa mancati peste de cateva ori pe saptamana. Continutul de Omega-3 din peste pare a avea efecte pozitive asupra dispozitiei de zi cu zi.

Cele mai bune surse de Omega 3 sunt heringul, pastravul, somonul, sardinele si tonul.

Ia-ti doza zilnica de vitamina D si fa-ti putin timp ca sa stai la soare. Acesta permite sintetizarea vitaminei D in organism. Sunt foarte putine alimentele care contin vitamina D, iar printre acestea se numara pestele gras - somonul, tonul, macroul-, ficatul de vita, branza si gabenusul de ou.

Pentru a avea o forma fizica buna este bine sa mai mancati cantitati mici de ciocolata neagra, deoarece are efect asupra nivelului de endorfina din creier.

Un studiu efectuat in Olanda a aratat ca oamenii care au mancat zilnic putina ciocolata, timp de mai multe saptamani, au avut un nivel mai scazut al tensiunii arteriale si risc mai mic de boli de inima.

Pe langa toate acestea, medicii recomanda reducerea alimentelor cu un grad ridicat de grasimi saturate din consumul zilnic.

Grasimile saturate pot promovoca boli de inima si unele tipuri de cancer si joaca un rol important in depresie.

Printre elementele care ar trebui reduse cat mai mult din alimentatie se numara alcoolul si cafeina. Alcoolul este un sedativ al creierului uman si afecteaza toate celulele nervoase. La randul sau, cafeina poate creste iritabilitatea.

Urmand aceste sfaturi, veti vedea ce inseamna sa va simtiti bine in pielea voastra zi de zi.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/06-28-2009/secrete-alimentare-pentru-o-forma-fizica-de-invidiat-801347