Cele mai multe persoane prefera sa renunte la micile gustari de peste zi, axandu-se pe cele trei mese principale, pentru a-si pastra greutatea.

Aceste gustari, daca nu sunt mancate echilibrat, pot duce la o crestere cu 20-50 a numarului total de calorii consumate. Micile prajiturele sau chipsurile va aduc insa energia necesara peste zi, de aceea uneori organismul le cere in mod inconstient, scrie 24 Medica.

Asa cum o masina are nevoie de combustibil ca sa functioneze, corpul tau are nevoie de calorii, impreuna cu vitamine, minerale si proteine din produsele alimentare sanatoase ca sa functioneze eficient.

Pentru a avea o stare buna de sanatate, trebuie sa-i furnizezi "combustibil" corpului tau prin "calorii de calitate".

Poti sa iti satisfaci si poftele, inlocuind una din mese cu o mica gustare. Conditia este ca aceasta sa fie una sanatoasa si nu plina de esente si arome sintetice.

Oamenilor li se face foame cel putin la fiecare patru ore, astfel incat, chiar daca iei micul dejun la ora 8:00 si masa de pranz la 12.00, corpul tauu va dori inca o gustare la ora 16:00, daca nu chiar mai devreme.

Daca ai un stil de viata activ, atunci iti poti permite mici gustari pentru a avea parte de o sursa de energie.

Cand mananci pe fuga si mai ales gustari in loc de mese reale, asigura-te ca ai ales alimente sanatoase. Iata cateva din acestea:

- Cereale cu unt de arahide si un iaurt
- Unt de arahide cu biscuiti
- Fructe uscate sau fulgi de ovaz
- Lapte degresat si banane

Este preferat sa alegi produse din grupuri alimentare diferite pentru a manca echilibrat.

De asemenea mai poti manca:

- Covrigi sau biscuiti. Aceste gustari au un continut redus de grasime.
- Briose. De preferat sa fie facute din faina de porumb, nu cele facute cu faina alba.
- Baghete de cereale. Evita-le pe cele facute din coca de faina alba.
- Fructe. Alege portocale, banane, mere sau orice fructe proaspete.
- Iaurt. Alege unul cu un continut redus de grasimi.
- Arahide, fistic, migdale, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac, precum si alte fructe cu coaja.
- Sandwich-uri. Sandwich-uri nu trebuie sa fie doar pentru masa de pranz, ele sunt foarte bune ca gustari.
- Cartofi copti. Incearca niste cartofi, cu o lingurita de nucsoara.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/09-21-2009/cele-mai-bune-gustari-care-nu-ingrasa-892600