Strategia nr. 1: Diminuarea dozei de nicotina eterna întrebare: treptat sau deodată?

Ei bine, un om avea un căţeluş şi s-a decis să-i taie codiţa. Dar a zis să nu-l doară prea tare aşa că a tăiat puţin câte puţin din codiţa căţeluşului... Dacă totuşi decizi să renunţi treptat... urmatoarele tehnici de a reduce cantitatea de nicotina si gudron inhalata reduc treptat cantitatea de nicotina din organismul tău. Cu cât este mai mica cantitatea de nicotina inhalata - cu atât este mai usor când vei renunta la fumat.

1. Redu numarul de tigari pe care le fumezi cu un sfert, apoi cu jumatate si apoi cu trei sferturi.

2. Schimba tigarile cu unele care au mai putina nicotina fara sa cresti nr. de tigari fumate.

3. Redu lungimea tigarilor fumate.

4. Redu numarul de ocazii în care inhalezi fum.

Strategia nr. 2: Incepe un program de exercitii fizice

Strategia nr.3: Reducerea dozei de cofeina. Cumpara si foloseste bauturi fara cofeina.

Strategia nr.4: Renuntarea la alcool. Foloseste bauturi nealcoolice în locul celor alcoolice.

Strategia nr. 5: Controlul stresului. Stresul netinut sub control este probabil o cauza majora a începerii fumatului si recidivei.

Concluzii Dupa ce ai experimentat aceste strategii si ai o parere mai buna despre procesul de renuntare, verificati puterea si slabiciunile legate de renuntarea la fumat. Când esti gata sa renunti la fumat, noi te putem ajuta. Te invitam sa te inscrii la un curs de renuntare la fumat atunci când vei fi pregatit.