Potrivit studiilor efectuate, anumite vitamine, dar si aminoacizi, ar fi principalele responsabile de declansarea starilor depresive, deficitul acestora ingreunand anumite functii cerebrale. Pentru a elimina starile depresive trebuie deci sa consumati frecvent anumite alimente si totodata sa faceti sport. Va prezentam principalele alimente care lupta impotriva depresiei.

Rosiile

In special consumate proaspete, rosiile va aduc un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu. Deasemenea rosiile contin si alte substante benefice pentru organism, oligoelemente si licopenul, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor. Rosiile sunt benefice pentru sanatate ajutand la prevenirea aparitiei cancerelor, bolilor cardio-vasculare si totodata ajuta la mentinerea tineretii luptand impotriva ridurilor si avand efecte benefica asupra ochilor, parului, unghiilor si pielii. Nu in ultimul rand, aplicate extern la nivelul tenului, rosiile trateaza cu succes acneea. In tratarea depresiilor rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in uridina, un compus ce are efecte extraordinare in combaterea depresiei, demonstrate in cadrul unor cercetari realizate la Universitatea Hardvard. Uridina se mai gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau broccoli.

Pestele

Pestele, in special cel oceanic, este bogat in substante nutritive, dar mai ales in acizi grasi omega 3. Membrana celulelor nervoase contine in mare parte acizi grasi. Astfel ca un aport suficient de acizi omega 3 asigura o buna functionare a neuronilor, dar si a altor celule din organism.

Bananele

Aceste fructe deosebit de aromate contin mai putina apa decat celelalte fructe, insa mai multe componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante active. Beneficiile lor asupra sistemului nervos sunt importante, dar prezinta si alte roluri sanatoase pentru organism. Bananele sunt foarte bogate in vitaminele B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu tulburarile depresive. Unii specialisti sustin ca estrogenii, dar si pilulele anticonceptionale, ar determina un deficit al vitaminei B12, astfel femeile sunt mai predispuse depresiilor. Alte alimente recomandate, bogate in aceste vitamine, sunt: avocado, ficat, soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pranzului. Daca sunt consumate seara, pot da insomnie. Fibrele pe care acestea le contin sunt foarte utile in ameliorarea digestiei si prevenirea cancerelor sau a altor afectiuni ale tubului digestiv, cum ar fi constipatia sau hemoroizii. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos.