Pentru cei care lucreaza in ture de noapte, intreg metabolismul va fi adaptat ritmului zilnic, pentru ca organismul sa reziste oboselii, orelor putine de somn si alimentatiei dezordonate. Pe termen lung, turele de noapte se pot transforma intr-un dusman de temut al sanatatii tale.

Webmd.com ofera cateva ponturi utile celor care lucreaza noaptea si vor sa faca fata cu brio programului, fara ca starea sanatatii sa fie afectata. Lipsa somnului de noapte este principala problema a acestui program, iar riscurile sunt oboseala permanenta, iritarea, dereglarile stomacale, diabetul sau bolile de inima.

Evita sa lucrezi de noapte sapte zile consecutiv. Lipsa somnului se va acumula pe tot parcursul acestei perioade si vei simti in ultimele zile ca nu vei mai avea randament, vei face multe greseli, iar neplacerile vor aparea imediat.

Pentru cei care lucreaza in ture de noapte se recomanda alternarea zilelor libere cu cele de lucru, pentru ca organismul sa se poata reface dupa o noapte nedormita.

Ambianta la locul de munca este foarte importanta, deci amenajeza-ti biroul in nuante calde, pale si nu puternice, care te pot agita sau obosi, precum rosul, portocaliul sau culorile inchise.

Lumina va fi puternica si nu difuza, galbena, pentru a imita lumina zilei, iar camera va fi aerisita in permanenta pentru o buna oxigenare cerebrala. Evita sa consumi cafea pe timpul noptii. Contrar opiniei generale, ea nu te ajuta sa te mentii in forma ci te vei simti mai obosit si lipsit de energie.

Inchide telefonul atunci cand ai ajuns acasa pentru ca nimeni sa nu te deranjeze atunci cand dormi. Mai mult, incearca sa pastrezi camera intunecata, fara sa permiti luminii puternice sa patrunda. Te vei trezi daca simti lumina zilei, deci evita sa ai camera luminoasa in timp ce te odihnesti.

Programul strict este foarte important pentru organismul tau care trebuie sa se recupereze rapid. Deci chiar daca lucrezi in ture de noapte, obisnuieste-te sa adormi la aceeasi ora, pentru ca rutina sa se instaleze rapid, iar recuperarea sa nu mai fie o problema.

Evita sa folosesti medicamente pentru a fi treaz. Incearca mai bine sa te vitaminizezi atunci cand te simti slabit si obosit. Nu uita de apa pe care o vei consuma in fiecare noapte. Hidratarea ajuta organismul sa se mentina in forma, deci ia-ti o sticla de apa in drum spre serviciu.
http://www.ziare.com/lifeshow/diete-intretinere/02-25-2010/cum-faci-fata-turelor-de-noapte-998005